椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
8 m, M7 ~  o3 ?. \" i, d8 y4 e' x  w: z　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
) b1 Y3 v; i* K5 Q　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
) r9 h2 Z5 S9 s6 e. [/ r$ }/ d　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
6 N8 O7 R& x3 W) x) W　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

: m6 T' N% c# W3 Q7 t' T; o　    颈部体位法
0 `5 A4 H7 `2 f9 `# Y　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
) M( A* |! W* J: o6 u; S　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
' W& X: @) T$ o* }8 d/ U% F1 }　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
* g( _2 d& ]' A* {　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
% ]; o: E% G/ y1 M; \　　功效
' [# m5 ]* j: `4 m0 K' ]0 |! ~　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
- K% z# c3 X3 f& L
1 t6 Z3 N. I: d7 x　　椅子骆驼式
% D: _: U) w2 W$ [  n: d　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
7 J# V2 H, I' G! o% K9 b/ ]　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
& g7 h/ p+ }: P& s' o　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
. L% H- x; e& h" ~5 N% Y  O　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
2 t* I2 [/ r" r% i4 q; x" M　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
( p  K- G2 |7 {. r4 g' o4 J: K　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
! Z' N( l0 D/ {* U　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
- P5 t6 g7 a. S. @+ f/ b

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
; E2 K" J% Z! }" u" P0 q亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去